С 4 по 10 мая 2026 года в России состоится Неделя здоровья и долголетия, инициированная Минздравом страны. Эта неделя будет направлена на формирование у граждан всех возрастных групп устойчивых привычек здорового образа жизни. Подробности можно узнать на сайте ТФОМС Пермского края.

Долгая и активная жизнь — это не просто удача, а результат ежедневного выбора и формирования полезных привычек. Основные правила, которые помогут в этом, включают:

1. Движение — жизнь. Физическая активность является основой здоровья. Рекомендуется уделять хотя бы полчаса в день физической активности.
2. Здоровое питание. Главное правило — не переедать и поддерживать баланс между потребляемой и расходуемой энергией. Важно употреблять не менее 400 граммов свежих овощей и фруктов в день, контролировать потребление соли (не более 5 граммов в сутки) и следить за режимом питания, принимая пищу не реже 3-5 раз в день.
3. Отказ от вредных привычек. Вредные привычки разрушают здоровье изнутри. Необходимо бросить курить, так как это одна из главных причин преждевременной смерти, и ограничить употребление алкоголя.
4. Профилактика. Важно контролировать основные показатели здоровья: артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови. Регулярные профилактические медицинские осмотры и диспансеризация также играют важную роль.
5. Дело по душе. Поддержание социальных связей, умственной и творческой активности, интереса к жизни является ключевым аспектом долголетия.

С возрастом необходимо обращать особое внимание на:

• Поддержание мышечной силы и плотности костей для предотвращения переломов и сохранения подвижности; профилактика остеопороза и саркопении — возрастной потери мышечной массы.
• Сохранение когнитивных и сенсорных функций; замедление снижения слуха, зрения и предотвращение когнитивных нарушений.

Здоровое долголетие — это не только отсутствие болезней, но и возможность сохранять ясный ум, интерес к жизни и самостоятельность до глубокой старости. Если вы хотите прожить долго, относитесь к своему организму с уважением и заботой, и он ответит вам взаимностью.