В России, включая Пермский край, началась неделя, посвященная повышению осведомленности о сердечно-сосудистых заболеваниях. Этот период служит напоминанием о том, что сердечно-сосудистые патологии остаются основной причиной смертности во всем мире. Каждый год они забирают жизни около 18 миллионов человек. В нашей стране каждый десятый человек страдает ишемической болезнью сердца, и, как показывает практика, значительная часть этих трагедий могла бы быть предотвращена при условии своевременного обращения внимания на образ жизни и здоровье.
Сердечно-сосудистые заболевания могут быть врожденными или приобретенными. В случае приобретенных болезней их возникновение нередко связано с такими факторами, как перенесенный ревматизм, инфекции или атеросклероз. Но существуют и общие риски, которые касаются каждого. К ним относятся высокий уровень холестерина, гипертония, диабет, избыточный вес, курение, употребление алкоголя и малоподвижный образ жизни. Вероятность развития заболеваний сердца возрастает после 55 лет у женщин и 45 лет у мужчин. Если у родителей были проблемы с сердцем до 55 лет у отца и до 65 лет у матери, то стоит проявлять особую внимательность к своему здоровью. V-Kurse.Ru
Тем не менее, каждый человек может повлиять на собственное здоровье. Сердце — это мышца, которая требует физической нагрузки. Регулярная физическая активность помогает поддерживать его в хорошем состоянии. Необязательно проводить часы в спортзале: даже обычные ежедневные прогулки или пяти минутные занятия легкой гимнастикой могут принести значительную пользу. Со временем продолжительность физических упражнений можно увеличить до получаса в день.
Важно знать свои «цифры здоровья». Идеальные показатели артериального давления составляют 120/80 мм рт. ст. Рекомендуется измерять давление регулярно — утром и вечером, а также фиксировать результаты. Повышенное давление может не проявляться никакими симптомами, но тем не менее оно увеличивает риск инфаркта или инсульта. При отклонении от нормы следует немедленно обратиться к врачу, так как самолечение, основанное на советах знакомых, может быть опасным из-за индивидуальных особенностей организма.
Контроль массы тела также важен для снижения нагрузки на сердце. Индекс массы тела (ИМТ) выше 25 указывает на избыточный вес, а выше 30 — на ожирение. Рассчитать ИМТ довольно просто: нужно разделить вес в килограммах на квадрат роста в метрах.
Рацион питания также влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли. Важно включать в меню овощи, фрукты и грецкие орехи. Приготовление пищи на пару, запекание или тушение — лучшие методы кулинарной обработки. Использование специй, трав и лимонного сока поможет сделать блюда вкусными без добавления лишней соли.
Стресс также является важным фактором риска для здоровья сердца. Для его преодоления полезны дыхательные практики. Медленное и глубокое дыхание не только помогает успокоиться, но и способствует снижению артериального давления.
Курение и потребление алкоголя значительно увеличивают нагрузку на сердце и сосуды. Отказ от этих привычек может существенно снизить вероятность заболеваний, даже у тех, кто уже столкнулся с ишемической болезнью.
Наконец, регулярная диспансеризация позволяет выявить проблемы на ранней стадии, когда симптомы еще не проявились. Вовремя диагностированное заболевание легче поддается лечению, что значительно снижает риск тяжелых последствий.